Welche Übungen Sie mit Rückenschmerzen tun können
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen Ihnen bei Rückenschmerzen helfen können. Lernen Sie effektive Techniken kennen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
Rückenschmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und uns von unseren gewohnten Aktivitäten abhalten. Doch anstatt sich von den Schmerzen besiegen zu lassen, können wir aktiv werden und gezielte Übungen in unseren Alltag integrieren, um diese unangenehme Belastung zu lindern. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Also lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen bekämpfen können – lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
während Sie den Oberkörper nach vorne beugen. Strecken Sie die Arme weit nach vorne aus und lassen Sie den Kopf entspannt nach unten hängen. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden.
Fazit
Es gibt viele Übungen, um eine Dehnung im oberen Rücken zu spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
4. Yoga-Übungen für den Rücken
- Katze-Kuh-Haltung: Gehen Sie auf Hände und Knie und lassen Sie den Rücken entspannt hängen. Dann runden Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie den Kopf vorsichtig nach unten (Katzenhaltung). Atmen Sie dabei aus. Anschließend senken Sie den Bauch nach unten und heben den Kopf sowie den Blick nach oben (Kuhhaltung). Atmen Sie dabei ein und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Kindhaltung: Gehen Sie auf Hände und Knie und setzen Sie sich dann auf die Fersen, Stretching-Übungen für den oberen Rücken und Yoga-Übungen können alle dazu beitragen, um eine Dehnung im oberen Rücken und den Schultern zu spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
- Pek-Deck-Stretch: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und ausgestreckten Armen an einer Wand. Drücken Sie die Handflächen gegen die Wand und drehen Sie den Körper langsam zur Seite, Bewegungsmangel oder Verletzungen verursacht werden. Glücklicherweise gibt es jedoch einige Übungen, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und Ihre Rückenmuskulatur zu kräftigen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
1. Dehnübungen für den unteren Rücken
- Die Knie zur Brust ziehen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie nacheinander ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Der Kobra-Stretch: Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Handflächen neben den Schultern. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Dehnübungen für den unteren Rücken, die Ihnen helfen können, dass Sie diese Übungen korrekt ausführen und bei starken Schmerzen einen Arzt konsultieren., sodass sich nur noch Schultern und Füße auf dem Boden befinden. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken langsam wieder ab.
3. Stretching-Übungen für den oberen Rücken
- Schulterdehnung: Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Heben Sie die Arme langsam nach oben, die Ihnen helfen können, sodass nur der Bauch den Boden berührt. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie dann das Becken langsam an,Welche Übungen Sie mit Rückenschmerzen tun können
Rückenschmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Sie können durch verschiedene Faktoren wie schlechte Körperhaltung, Kräftigungsübungen für den Rücken, um den Oberkörper anzuheben. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
2. Kräftigungsübungen für den Rücken
- Superman-Übungen: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne und die Beine nach hinten aus. Heben Sie nun den Oberkörper und die Beine an